lauantai 18. syyskuuta 2010

Paksuutta selkälihaksiin

Treenipäiväkirjan tarkoituksena on antaa kuva siitä, kuinka itse treenaan. Samalla tulee  pidettyä kirjaa harjoittelusta. Harjoitteluun  liittyvät kysymykset ja kommentit ovat sallittuja.

Harjoituspaikka: privaattisali
Paino: 96,5kg
Harjoituksen kesto: <30min

Ensimmäisessä liikkeessä oli tarkoitus käyttää riittävän suuria painoja, jotta mahdollisimman moni nopea motorinen yksikkö aktivoituisi.

Kulmasoutu vastaotteella pari lämmittely  sarjaa ja työsarjana 1x6

Harjoittelun seuraavan osion tarkoituksena oli maksimoida lapoja lähentavien lihasten pumppi. Liikkeet tehtiin nopeassa tahdissa lyhyillä tauoilla.

Yliveto taljassa köydellä 2x15
Soutu t-tangolla 2x15
Käänteinen soutu smith-laitteessa 2x15
Olankohautus smith-laitteessa 2x10
Vipunosto kulmassa taljassa 1x12

Viimeisen liikkeen tarkoituksena oli aiheuttaa mikrovaurioita lihassoluja ja lihaksia ympäröiviin sidekudoskalvoihin. Liike tehtiin hitaasti ja täydellä liikeradalla turvonnutta lihasta venyttäen sekä ääriasennoissa pysäyttäen. Aiheesta voi lukea lisää netistä seuraavia hakusanoja hyväksi käyttäen: superslow training, faschia stretching ja HIT (High Intensity Training).

Soutu alataljassa 1x8

Harjoittelun aikana:
vesi n. 5dl

Heti treenin jälkeen palautumisjuoma:
hydrolisoitu heraisolaatti n.50g
l-glutamiini 3g
dekstroosi n.30g
vesi 6dl

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...