Tehokas treeni puolessa tunnissa

Tehokas treeni puolessa tunnissa - Tuloksia functional trainingilla on Mikko Paunosen ja Lasse Seppäsen tekemä jatko-osa Functional training - toiminnallisempaa lihaskuntoharjoittelua -kirjalle. Kirjauutuus jatkaa Docendo-kustantamon erinomaisten liikuntakirjojen sarjaa, joista itse olen lukenut seuraavat: Voimaharjoittelu & kehonmuokkaus sekä Jouni Virtamon kirjoittama Monipuolinen kuntosaliharjoittelu. 

Karppaus ja lihaskasvu

Kirjoitin uudessa ProBody-lehdessä hiilihydraattien merkityksestä ja lihaskasvusta.

1. Tyhjät hiilihydraattivarastot estävät lihasproteiinisynteesiä.
2. Riittämätön hiilihydraattien saanti lisää lihasproteiinien energiaksi käyttämistä.
3. Karppaukseen usein liittyvä kuivuminen johtaa kortisolin välityksellä ketaboliseen tilaan.
4. Laihduttamiseen liittyvä vapaiden rasvahappojen lisääntyminen verenkierrossa estää kasvuhormonin erittymistä.
5. Runsaasti proteiinia sisältävä karppaus voi johtaa lihasten happamoitumiseen ja proteiinisynteesin estymiseen.

Lue ProBody -lehdestä kuinka edellä mainitut karikot voidaan ainakin osittain kiertää.