Tänään veivasin 25 minuutissa epäkkäät, suunnikkaat, takaolkapäät ja suorat vatsalihakset. Tämä päivä on mennyt kalorit miinuksella ja harjoituspainot ovat sen mukaiset.
soutu alataljassa: kaksi lämmittelysarjaa
supersarjana olankohautus taljassa: 8x91kg ja soutu alataljassa 6x109kg
pudotussarjana vipuvarsi alasoutu vuorotahtiin: 10x70kg/puoli ja 10x50kg/puoli
veto taljassa suorinkäsin: 15x50kg
pudotussarjana takaolkapäät koneessa: 8x70kg ja 8x54kg
supersarjana soutu rintatuettuna hitaasti venyttäen: 8x40kg ja olankohautus 8x20kg/puoli
vatsarutistuksia: 2xmaksimi omalla painolla
Pre-workout juoma: leusiinia, glutamiinia, karnitiinia, tyrosiinia, tauriinia, beta-alaniinia, kreatiinia, kofeiinia, dekstroosia + glysiini-arginiini-ketoisokapronihappo
Harjoittelun aikana: välttämättömiä aminohappoja
Palautumisjuoma: hydrolysoitu heraisolaatti, glutamiini ja dekstroosi
Paino treenin jälkeen: 99kg
HENKILÖKOHTAISTA ELINTAPAOHJAUSTA - Terveyttä ravitsemuksesta ja liikunnasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti