Alaselkä on muistuttanut kolme päivää, miksi en yleensä tee volyymitreenejä(katso edellinen blogimerkintä). Nikamien väliset lihakset ovat ilmeisesti kiristyneet, koska ainakin niiden venyttely vähentää selkäkipuja.
Paikka: Classic Gym
Paino: 97kg
Vipunosto sivulle käsipainoilla 3xlämmittely, 1x6x25kg
Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 3xlämmittely, 1x6x22,5kg
Pystypunnerrus käsipainoilla 1xlämmittely, 1x12x30kg + 3x20kg
Ojentajapunnerrus taljassa 2xlämmittely, 1x6xkoko pakka + 8xpuoli pakkaa
Vipunosto taljassa hitaasti venyttäen 1x8x13kg
Ranskalainenpunnerrus maaten käsipainoilla hitaasti vennyttäen 1x6x15kg, 1x10x12,5kg
Vatsapenkki 2xmax
Ensimmäistä kertaa dietin aikana voimat tuntuvat vähentyneen. Paino on pudonnut kolmessa kuukaudessa 10kg.
HENKILÖKOHTAISTA ELINTAPAOHJAUSTA - Terveyttä ravitsemuksesta ja liikunnasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti