Intensiivinen puolen tunnin treeni Espoon Classic Gymillä.
Pystypunnerrus 2xlämmittely, 1x vajaita toistoja 6 + 2 toistoa täydellä liikeradalla
Vipunosto sivulle käsipainoilla rest-pause yhteensä 15 toistoa
Vipunosto eteen käsipainoilla vinopenkillä hitaasti venyttäen 1x8
Ranskalainen punnerrus/yliveto kombo 1x3 negatiivista + 4 punnerrusta kapealla otteella (70kg meinasi viedä miestä!)
Ojennus taljassa yhdellä kädellä, sarjojen välissä ei taukoa 1x15(ensin oikea sitten vasen), 1x10(o ja v), 1x10(o ja v)
Ranskalainen punnerrus maaten käsipainoilla vasara-otteella hitaasti venyttäen rest-pause 1x5, 1x3
Paino treenin jälkeen: 98kg
HENKILÖKOHTAISTA ELINTAPAOHJAUSTA - Terveyttä ravitsemuksesta ja liikunnasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti