Kesto: 50min
Paino: 99kg
Joka sarjan välissä yksi 10 toiston sarja Precorin kyykkykoneella noin 15%:lla maksimipainosta. Yhteensä 10 sarjaa kyykkyä. Mahdollisimman lyhyet sarjatauot. Puolivälissä treeniä sai tosissaan taistella oksennusta vastaan. Volyymiharjoittelu ei vain ole minua varten :(
Vinopenkkipunnerrus 2xlämmittely, 6x80kg, 6x90kg
Ristikkäistalja 1xlämmittely, 15x32kg
Yliveto 2xlämmittely, 8x40kg
Hauiskääntö käsipainoilla kiertäen kyynärpäitä nostaen 1xlämmittely, 2x8x20kg
HENKILÖKOHTAISTA ELINTAPAOHJAUSTA - Terveyttä ravitsemuksesta ja liikunnasta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti