perjantai 6. elokuuta 2010

Etureidet, takareidet ja soleus

Treeni kesti jälleen n. 25 min. Kokeilin kyykkyliikkeitä pitkästä aikaa taannoisen polvileikkauksen jälkeen. Paino on pudonnut dietillä kahden kuukauden aikana n. 10kg,  vyötärön ympärysmitta on pienentynyt melkein 15cm ja rasva% laskenut 5%. Paino treenin jälkeen 99kg.

Smith-kyykky 2xlämmittely, 4x140kg, 2x160kg
Etukyykky kyykkyhaarniskan kanssa pohjaan asti rest-pausella 8x60kg ja 7x60kg
Hack-kyykky venyttäen hitaasti aivan pohjaan saakka 8x40kg

Koukistus maaten 8x20kg ja 10x20kg (biceps femoris treenataan lauantaina toisella salilla)

Pohkeet istuen 12x40kg (gastrocnemius treenataan lauantaina)

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...